Home About Health 8 خطوات لفقدان الوزن في 15 يوما

8 خطوات لفقدان الوزن في 15 يوما

8 خطوات لفقدان الوزن في 15 يوما ،هناك أشخاص الذين يريدون فقدان وزنهم يعتقد أن الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن السريع، تتمثل في عدم شرب الماء، ووجبات غذائية قليلة الدسم، وتخطي الوجبات، وعمل تمارين كثيرة لساعات كثيرة، لكن هذه الخطوات تجعل جسمك ضعيف، وتأتي الأمراض مثل فقر الدم و نقص الكالسيوم ولا تفقد الوزن.

8 خطوات لفقدان الوزن في 15 يوما خطوات سليمة

  • ولكن هناك خطوات سليمة وصحية لفقدان الوزن ،ومنها تناول المزيد من الأطعمة المناسبة وممارسة الرياضة بذكاء، وليس بشكل مفرط.
  • ويمكنك أن تأكل كمية مناسبة من الطعام المغذي الكامل، طالما قمت بتقليل السكريات وتقليل الكربوهيدرات.
  • وزيادةنسبة البروتين وتناول كميات كبيرة من الدهون الصحية، وشرب الكثير من الماء.
  • وهناك 8 خطوات لفقدان الوزن في 15 يوما سوف تساعدك في التقليل من الوزن، بطريقه صحية مناسبة وهي كالتالي:

الخطوة الأولى تقليل أو القضاء على السكر

  • من أهم الـ 8 خطوات لفقدان الوزن في 15 يوم هي تقليل أو القضاء على السكر، حيث أنه هو السبب الوحيد الذي يعمل على زيادة الوزن، بشكل غير مرغوب فيه.
  • حيث أن هذه الخطوة سوف تفقد وزنك بسرعة هائلة.
  • السكر ليس في الحلويات فقط أو المشروبات الساخنة فقط، بل يوجد في معظم الأكل.
  • حيث هناك الكثير من الدهون، يوجد بها نسبة من السكر مثل الخبز والأرز والبطاطا والمعكرونة، كل هذه الأنواع تؤدي إلى السمنة.
  • لا تتعجب عندما تلاحظ أن وزنك يتغير وينقص وتقوم بقطع تلك الدهون.
  • وذلك لأن عندما تأكل هذا النوع من الطعام ينخفض ​​الأنسولين.
  • وبالتالي يبدأ جسمك بحرق الدهون، بدلاً من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى ذلك فإن خفض مستويات الأنسولين.
  • يساعد كليتيك على إطلاق كميات زائدة من الصوديوم والماء.
  • ،مما يؤدي إلى فقدان سريع للوزن الماء بالإضافة إلى دهون الجسم.

الخطوة الثانية تناول المزيد من البروتين

البروتين هو من أفضل الأطعمة التي تساعد علي خسارة الوزن، فهو من ضمن 8 خطوات لفقدان الوزن في 15 يوما وانقاص الوزن بسرعه بدون الاحساس بالجوع.
والبروتينات لها كثير من المزايا وسوف نعرضها كالتالي:

  • الإحساس بالشبع حيث أن الاشخاص الذين يتناولن البروتين يومياً، يشعرون علي قدر أكبر من الشبع.
  • علي خلاف الأشخاص ذوي الدهون العالية يشعرون دائماً بالجوع.
  • الحد من الجوع تبين أن زيادة البروتين يقلل الجوع في إحدى الدراسات.
  • أبلغ الأشخاص عن انخفاض واضح في الجوع وزيادة في الامتلاء.
  • تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
  • الأفكارفي إحدى الدراسات المثيرة للاهتمام، التي نظرت إلى البروتين والشهية والشبع أثناء فقدان الوزن.
  • أبلغ الأشخاص الذين يعانون من نسبة عالية من البروتين، عن انخفاض الرغبة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، وأقل انشغالهم بأفكار لديك.
  • إضافة البروتين إلى كل وجبة طريقة سهلة للمساعدة في إنقاص الوزن بسرعة.
  • ومن أمثلة للطعام الذي به بروتين مثل البيض العضوي، ولحم البقر والبيسون،
  • والدجاج، والديك الرومي ،والأسماك، والأيائل.
  • وكذلك البروتين النباتي من الفول البازلاء والفاصوليا هي طرق رائعة لزيادة استهلاك البروتينات.

الخطوة الثالثة تناول المزيد من الدهون

  • عندما تقوم بفقد وزنك تقوم بمنع تناول الدهون نهائياً وهذا من أكثر الأخطاء التي تحدث، حيث أن هذا الخطأ يفضل التخلص منه.
  • حيث هناك أطعمة بها دهون قليلة الدسم للحصول على 8 خطوات لفقدان الوزن في 15 يوما وتساعد على فقدان الوزن الدهون الصحية لها فوائد عديدة، واحدة منها تستغرق وقتًا أطول للهضم من البروتينات والكربوهيدرات.
  • الدهون التي تساعد على فقدان الوزن، مثل زيت الزيتون البكر وزيت جوز الهند والمكسرات، والبذور والبيض المجاني، والأسماك البرية، ولحوم الأبقار العشبية.

الخطوة الرابعة تناول المزيد من الخضروات

  • أظهرت الدراسات أن زيادة الفواكه والخضروات، يمكن أن تساعدك على تحقيق فقدان الوزن وصيانته.
  • بالإضافة إلى ذلك، فقد تبين أن زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات تساعد على منع زيادة الوزن لدى البالغين، الذين يعانون من زيادة الوزن.
  • الخضروات والفواكه هي مصدر كبير للألياف الغذائية، “الأطعمة الغنية بالألياف ،تزيد الشعور بالامتلاء، وهذا يساعد على تقليل الاستهلاك الكلي للأغذية.
  • حيث عند تناول المزيد من الفواكه والخضروات، فتناول القليل من الوجبات السريعة، وسوف تخلق الصحة من خلال مئات الآليات الأخرى.
  • في الواقع، فإن الشيء الوحيد الذي يتفق عليه جميع خبراء التغذية، هو أننا يجب أن نأكل المزيد من الفواكه والخضروات.

الخطوة الخامسة شرب المزيد من الماء

ومن أفضل 8 خطوات لفقدان الوزن في 15 يوما هو شرب الماء، حيث يتكون جسمك من أكثر من 70 ٪ من الماء تحت دراسة تأثير الماء على فقدان الوزن، وكشفت مراجعة على الماء وفقدان الوزن ما يلي:

  • الأشخاص الذين يحتفظون بفقدان الوزن ،يشربون كميات أكبر من كميات أكبر من الماء.
  • شرب أكثر من 1 لتر من الماء يومياً، أدى إلى فقدان الوزن أكبر.
  • شرب أكثر من 1 لتر من الماء يومياً، أدى إلى انخفاض أكبر في محيط الخصر.
  • وهناك أشخاص تعتقد ان شرب العصائر مثل الماء،وهذا أسوأ خطأ يمكن أن ترتكبه عند محاولة إنقاص وزنك، هو شرب السعرات الحرارية من خلال تناول العصائر أو مشروبات الصودا، أو مشروبات رياضية أو مياه “معززة”، يحتوي الماء العادي على صفر سعر حراري، ودائمًا ما يكون خاليًا من السكر.
  • إذا كنت تريد أن تشرب شيئًا آخر غير الماء، فقد تساعد القهوة أو الشاي الأسود ،أيضًا على تسريع زيادة الوزن فإن الماء هو الفائز الواضح.

الخطوة السادسة ممارسة التمارين الرياضية بوقت مناسب

  • هناك أشخاص تشعر يوماً ما بالحاجة إلى قضاء وقت ساعة تلو الأخرى في صالة الألعاب الرياضية، أو الركض على جهاز المشي، أو ركوب الدراجة الثابتة من أجل رؤية نتائج فقدان الوزن؟ عند ممارسة التمارين الرياضية لابد من استخدام وقت قليل.
  • الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية يكون بتسلسل الوقت، حيث يكون الركض بأسرع ما يمكن لمدة 30 ثانية، تليها 60 ثانية من الركض البطيء أو المشي، ثم تكرار التسلسل، يمكن أن تختلف فترات الركود والانتعاش في HIME في أي مكان من بضع ثوان إلى بضع دقائق في كل مرة.
  • سواءً كان الركض، أو ركوب الدراجات، أو السباحة أو رفع الأثقال، أو أي شيء آخر، يمكن إجراء معظم أشكال التمرينات تمرين HIME.

الخطوة السابعة تشمل التدريبات تدريب القوة

  • وعند عمل الـ 8 خطوات لفقدان الوزن في 15 يوما يجب مراعاة الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب، ففي بعض التمارين الرياضية لا تناسبهم، والألعاب التي تناسبهم، هي تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الركض والجري والسباحة وركوب الدراجات، تحرق الكثير من السعرات الحرارية في الساعة أكثر من رفع الأثقال.
  • وهذه الألعاب تجعلنا نقوم لـ 8 خطوات لفقدان الوزن في 15 يوما وتعطي الآتي:
  • تدريب القوة يزيد من معدلات الأيض، يستريح عند الانتهاء من التمرين والعودة إلى المنزل للاسترخاء على أريكتك.
  • سيزيد تدريبات القوة من الأيض لفترة تصل إلى 36 ساعة بعد التمرين.
    هذا يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر في كل نشاط تقوم به، حتى الراحة والنوم.
  • تدريب القوة يحرق الدهون تمارين القوة مثل رفع الأثقال.
  • تزيد من ألياف العضلات من النوع الثاني، وقد وجد الباحثون أن زيادة ألياف العضلات هذه تؤدي إلى انخفاض في كتلة الدهون وكتلة الجسم الكلية.

الخطوة الثامنة النوم الكافي

  • أسهل طريقة للوصول 8 خطوات لفقدان الوزن في 15 يوما هي الاسترخاء والحصول على مزيد من النوم وعدد ساعات النوم التي يوصي الخبراء بها من من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة للبالغين
  • يمكن أن يكون لفقدان ساعات النوم الكافية، لها آثار ضارة على قدرتك على إنقاص وزنك.
  • أجريت دراسة طويلة الأمد استمرت 16 عامًا 68000 امرأة ،ووجدت الأشخاص الذين كانوا أكثر عرضة للسمنة بنسبة 15 في المائة، أولئك الذين بلغ متوسط ​​نومهم خمس ساعات أو أقل.
  • يعتقد الباحثون أن النوم يؤثر على فقدان الوزن عن طريق:
  • زيادة الجوع: تم ربط الحرمان من النوم بزيادة هرمون الجريلين، هرمون الجريلين ،وانخفاض هرمون هرمون الليبتين المشبع بالشبع.
  • زيادة تناول الوجبات الخفيفة: غالبًا ما يؤدي قلة النوم إلى زيادة تناول الوجبات الخفيفة، خاصة في الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
  • الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، هو وسيلة سهلة للمساعدة في فقدان الوزن.